plan b

w posilku nr 1 i 3 trzeba dodac cos alkalizującego odczyn pH jesli trening trwa powyzej godziny to trzeba go skrocic, mozesz zrobic plan A i plan B albo dac laczenie antagonistycznych partii , ew jakos polaczyc w serie laczone - zeby przyspieszyc trening np ramiona: biceps+triceps lub lydki + kaptur chodzi o nazmienne wykonywanie cwiczenia - bez [...]

[...] boli. Zobaczymy, czy będę miał jutro siłę na trening, jeśli tak, to zrobię hybrydę pleców, barków i łap, okrawając znacznie objętość. Jak ja nie lubię, kiedy choroba psuje plan }:-(( DIETA: Zacząłem dzień jak DT (wysokie węgle) ale skoro jest DNT to daję sobie trochę luzu, ale nie jem za dużo. Nie ma już sensu nabijać tłuszczu przed kolacją bo [...]

Dobra coś tu wymyśliłem. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale siłownia jest otwarta poniedziałek-sobota i nie wiem jak to rozplanować ;< Plan A Klata Wyciskanie na płaskiej 3s Barki Wyciskanie hantli bokiem 3-2 s Triceps Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s Plecy MC 2s Wiosłowanie 2s Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s Przysiady ze [...]

bo wiesz napisałeś plan A oraz plan B ale nie wiem w jakie dni mam jaki stosować ... a jak powiedzialem jestem amatorem dopiero zaczynam poważnie podchodzic do tematu i nie wiem poprostu jak mam wykonywać ten plan

DZIEKI Plan A Nogi: Przysiad tylni Klatka Wyciskanie sztangi płasko Plecy wiosłowanie sztangielkami barki wyciskanie żołnierskie Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Triceps Wyciskanie sztangi wasko Plan B Nogi: Przysiad pzedni Uginanie nóg na maszynie leżąc Klatka Wyciskanie sztangi, skos górny [...]

[...] dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces adaptacji...czyli wzrost sily i masy) w takim dobrym planie calosciowym(full body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; [...]

A coś takiego plan A - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangi zza głowy -.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - brzuszki plan B - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - WSPIECIA NA PALCE W STANIU - Wyciskanie sztangi zza głowy - Wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek: plan A Klata: - Wyciskanie na płaskiej 2s 8p - wyciskanie na skosie 2s 8p Barki: -Wyciskanie sztangi 3s 8p Triceps : -pompki na poręczach 3s max Plecy: -drążek szeroko 2s max -wiosłowanie 2s 8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8p Nogi: -przysiady ze sztangą 2s 8p - wspięcia na placach 2s max Piontek: plan B Klata: - [...]

Plan A Ustalanie ciężaru 1.Wykroki w miejscu lewa,prawa,lewa,prawa,, naprzemian 3x 21,5 kg 8,6,4-6 powt. 2.Wiosło hantlem 3x 11,5kg 12,12,12 powt 3.WL 3x 1s-35 kg x6, 2s-45 kg x6 potem 55 kg 8,6,6? 4.Wyciskanie na bary hantlami 3x 11,5 kg 12,12,10 powt 5.Triceps francuz jednorącz 3x 6,5kg 10,10,8 6.Biceps uginanie hantlem z rotacją 3x 6,5kg [...]

Napisałem ci na 1 stronie a ty dalej swoje może napisze jaśniej... Plan A; Wiosłowanie 3s Przysiad tylni 3s Wl 3s na bica sztanga stojąć reszta ok Plan B: mc 3s przedni 3s zamiast tych arnoldek daj unoszenie bokiem. zdr.

ok, dzięki za odpowiedź. Tak będzie ok? Plan A: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach. 12-10-8-6 2. Plecy - Podciąganie. 4 serie - Max powtórzeń 3. Klatka - Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 12-10-8- 6 4. Barki - Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 5. Triceps – Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12-10-8 6. Biceps – uginanie przedramion [...]

Odświeżam temat, bo uważam, że to najwyższy czas na wprowadzenie jakichś zmian. Poniższym planem ćwiczę ok. 4 miesięcy, co jest dość długim okresem, ale miałem kilka niezależnych ode mnie przerw trwających ponad tydzień, a jako, że progres był przyzwoity to nie kombinowałem. PLAN "A" 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. WYCISKANIE NA ŁAWCE [...]

Nowy plan Poniedziałek : WL Plaska Sztanga 8/8/6/6/4 Podciaganie 3s Max Uginanie nóg siedzac 4s x10 Wyciskanie na barki sztangielki 4s x10 Prostowanie ramion na wyciagu ( triceps ) 4s Młotki 4s Środa : WL skos górny hantle 8/8/6/6/4 Wioslowanie 10/8/8/6 Suwnica 4s x10 RDL 4s Wyciskanie sztangi zza karku 10/10/8/8 Francuz 3s Biceps sztanga 3s [...]

Cześć. Soory Apokalipsa ze tak długo nie odpisywałem, poprostu brak czasu. Teraz Ci przedstawie cały plan. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi skos 3s 6,8,10 Barki: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 10,12 Triceps: -Wyciąganie linki zaa głowy 2s 10,12 Plecy: -MC 2s 10,12 -Podciąganie podchwytem 2s po max. Nogi: Przysiady 2s 12,15 [...]

Tak jak kolega wyżej napisał nogi rób bo na rowerku to wytrzymałość robisz. Nie czytałem całych tych 3 planów twoich ja na Twoim miejscu zrobiłbym max dwa plany i jechał na zmiane np: PLAN A: Nogi: Pistolety 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3s Klata: Wyciskanie sztangielek na łąweczce 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Biceps: [...]

Poniedziałek plan A Przysiad ze sztangą 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuszki 2s Środa plan B Martwy Ciąg 3s Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Drążek szerokim podchwytem/nachwytem 3s Wyciskanie hantli siedząc 3s Wyciskanie sztangi wąsko 2s Wspięcia na [...]

[...] 4s 12-10-10-8 ściąganie drążka wyciągu górnego 4s 12-10-10-8 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 4s 12-10-10-8 modlitewnik 4s 12-10-10-8 uginanie ramienia w podporze o kolano 4s 12-10-10-8 co sądzisz o tym planie Viren? Z innych tematów wziąłem i trochę zmieniłem. Ten Twój wydaje mi się troche niewygodny, dałoby się go zastąpić tym wyżej?

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa ale dobrze wyposażona Dieta :nie mam Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : mono z witalmaxa Poprzedni plan Poniedziałek 1) Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/ - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s [...]

Badając następujący plan: 7:00 100g płatków owsianych 250g mleka 3,2% 10:00 3x jaja kurze (średnie 60 g) 200g chleb razowy 14:00 100g pierś z kurczaka 200g ryż biały 10g oliwa z oliwek 17:00 100g mintaj 250g makaron 18:00 entrenamiento 19:00 100g pierś z kurczaka 200g ryż biały 22:00 200g chleb razowy 100g twaróg chudy Wyszła mi następująca [...]

plan A Nogi: -przysiady 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na lawce 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - wyc francuskie 2s na koniec: przedramie i lydki max plan B - przysiady 3s Plecy: - wioslowanie 3s Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE [...]